Get 200 THB discount for your first purchase. The discount will be applied after putting this coupon code "DBFIRST", with minimum purchase of 1,000 Baht.
Women's Yoga and Activewear Clothing Online | Dharma Bums

Search

Cart

Menu   ≡ ╳
  • SALE
  • SHOP
    • BOTTOMS
      • DETAILED LEGGINGS POCKETS
      • DRESS
      • FOIL LEGGINGS
      • PLAIN LEGGINGS
      • PLAIN LEGGINGS POCKETS
      • PLAIN SHORTS POCKETS
      • PRINTED LEGGINGS
      • PRINTED LEGGINGS POCKETS
      • SKIRT
    • TOPS
      • PLAIN SPORTS BRAS
      • PRINTED SPORTS BRAS
      • TANKS
      • TEES
    • ACCESSORIES
      • GIFT CARDS
      • YOGA BLOCK
      • YOGA STRAP
  • NEW ARRIVALS
  • BLOG
  • Sale
  • SHOP
    • BOTTOMS
      • DETAILED LEGGINGS
      • DRESS
      • FOIL LEGGINGS
      • PLAIN LEGGINGS
      • PLAIN LEGGINGS POCKETS
      • PLAIN SHORTS POCKETS
      • PRINTED LEGGINGS
      • PRINTED LEGGINGS POCKETS
      • SKIRT
    • TOPS
      • PLAIN SPORTS BRAS
      • PRINTED SPORTS BRAS
      • TANKS
      • TEES
    • ACCESSORIES
      • GIFT CARDS
      • YOGA BLOCK
      • YOGA STRAP
  • NEW ARRIVALS
  • BLOG
Dharma Bums: Women's Yoga and Performance Activewear brand ชุดโยคะและออกกำลังกายรักษ์โลกสำหรับผู้หญิง

Search

Cart

Account

  • Wishlist
  • My Account
Get 200 THB discount for your first purchase. The discount will be applied after putting this coupon code "DBFIRST", with minimum purchase of 1,000 Baht.
Women's Yoga and Activewear Clothing Online | Dharma Bums

Search

Cart

Menu   ≡ ╳
  • SALE
  • SHOP
    • BOTTOMS
      • DETAILED LEGGINGS POCKETS
      • DRESS
      • FOIL LEGGINGS
      • PLAIN LEGGINGS
      • PLAIN LEGGINGS POCKETS
      • PLAIN SHORTS POCKETS
      • PRINTED LEGGINGS
      • PRINTED LEGGINGS POCKETS
      • SKIRT
    • TOPS
      • PLAIN SPORTS BRAS
      • PRINTED SPORTS BRAS
      • TANKS
      • TEES
    • ACCESSORIES
      • GIFT CARDS
      • YOGA BLOCK
      • YOGA STRAP
  • NEW ARRIVALS
  • BLOG
Home/Blog/ทำอย่างไรให้วิ่งได้ไกลขึ้น

ทำอย่างไรให้วิ่งได้ไกลขึ้น

Posted by : admin hoops / On : April 26, 2022 / In : Blog
วิ่งไกลขึ้น

ทำอย่างไรจะทำให้วิ่งได้ไกลขึ้น

“ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายไว้ที่ 5 กิโลเมตร หรือ 100 กิโลเมตร การวิ่งให้ไกลขึ้นนั้นไม่ได้ดูแค่ระยะทางแต่ยังต้องรู้เป้าหมายของเราด้วย”

วันนี้ Dharma Bums จะมาแนะนำ 9 เคล็ดลับที่จะทำให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

Goals

เวลาที่คนเราทำอะไรก็แล้วแต่ เราควรรู้ว่า เป้าหมาย ของการทำสิ่งๆนั้นคืออะไร การวิ่งก็เช่นกัน ไม่ว่าวิ่งเพื่อไปลงแข่งมาราธอน หรือแค่ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรง พอเรารู้เป้าหมายแล้วมันจะช่วยให้เราวางแผนได้อย่างมีระบบและการฝึกซ้อมจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นและยังสามารถเป็นแรงผลักดันยามเราเหนื่อยล้าได้ด้วย

ลองวิ่งในความเร็วที่คุณสามารถพูดคุยได้, เพิ่มระยะเวลาของการวิ่งให้นานขึ้นทีละน้อยๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ วิ่งนานขึ้นเท่ากับวิ่งไกลขึ้น โดยทั่วไปการเพิ่มระยะของการวิ่งควรเพิ่มไม่เกิน 20% ของระยะทางที่วิ่งอยู่ปกติ ตัวอย่างเช่น ปกติวิ่งอยู่ 5 กิโลเมตร หากเราต้องการที่จะวิ่งไกลขึ้นควรเพิ่มแค่ 1 กิโลเมตร การทำแบบนี้จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้นและอึดขึ้นและร่างกายไม่รับภาระมากเกินไป

consistency

ความสม่ำเสมอ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากต้องการวิ่งให้ได้ไกลขึ้น การวิ่งระยะสั้นถือเป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน เพราะว่าจะช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นฟูจากความเหนื่อยล้าที่สะสมมา เพราะในแต่ละสัปดาห์ การฝึกที่หนักมากเกินไปทำให้ร่างกายไม่มีพัฒนาการ การฝึกที่ไม่เข้มข้นจึงเข้ามามีบทบาทหากต้องการวิ่งระยะไกล จำเป็นต้องวิ่งระยะสั้นด้วยเพื่อผลประโยชน์ที่กล่าวมา นอกจากนี้แล้วควรมีการฝึกแบบที่เรียกว่า Interval Session เป็นการฝึกที่เน้นความเข้มข้น เช่นวิ่งให้เร็วขึ้น เป้าหมายเพื่อเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย จึงทำให้เราสามารถวิ่งได้ไกลขึ้นนั่นเอง

สมมุติว่าหากเราต้องการวิ่งให้ได้ 21 กิโลเมตร (Half Marathon) แต่ปกติคุณวิ่งอยู่ที่ 10 กิโลเมตรหากต้องการให้เป้าหมายสำเร็จ เราไม่สามารถวิ่งได้ 21 กิโลเมตรภายในครั้งเดียว เพราะร่างกายไม่เคยได้รับภาระหนักขนาดนั้นมาก่อน จึงจำเป็นต้องมีตารางการฝึกที่สอดคล้องกับเป้าหมายและศักยภาพของเรา เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

มีตารางการฝึกคร่าวๆ ดังนี้

หลังจากฝึกมาอย่างหนัก ร่างกายต้องการการพักผ่อน การพักผ่อนถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เกิดความก้าวหน้าของการฝึก โดยเฉพาะหลังจากวันที่มีการวิ่งระยะไกล เราควรพักหรือไม่ก็วิ่งระยะสั้นเพื่อไม่ให้ร่างการรับภาระที่เรียกว่า Over Training ปัจจัยนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ละเลยไม่ได้ แต่หลายคนปฏิเสธที่จะทำจนในที่สุดคุณก็จะได้พบกับอาการบาดเจ็บในที่สุด

Tips & Trick

เพื่อช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลและสนุกกับการวิ่งมากขึ้น เราจึงมีเคล็ดลับ 9 ข้อมานำเสนอให้

1. อย่าเครียดกับผลลัพธ์ บางครั้งเราทำได้ดี แต่บางครั้งมันอาจจะไม่ดีเท่าที่ควร สิ่งที่ต้องทำคือนำผลลัพธ์นั้นมาเป็นแรงผลักดันไม่ใช่ความเครียด

2. ออกกำลังแบบอื่นควบคู่ไปด้วย เพื่อเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น HIIT, เวทเทรนนิ่ง, ว่ายน้ำ, ปั่นจักรยาน ฯลฯ

3. โยคะ ช่วยได้ การออกกำลังกายประเภทนี้เน้นการโฟกัส และการยืดเหยียดเป็นหลัก ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บน้อยลง, ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บและอาการล้าจากการวิ่ง, มีสมาธิมากขึ้น และยังลดความวิตกกังวลกับความเครียดได้ดีอีกด้วย

4. ลงทุนกับอุปกรณ์ อุปกรณ์ที่สำคัญสำหรับการวิ่ง คือ รองเท้า หารองเท้าที่เข้ากับลักษณะเท้าของคุณ และสามารถตอบโจทย์การวิ่งของคุณ รับรองว่ามันสามารถช่วยทำให้การวิ่งนั้นดีขึ้นได้

5. วางแผนหรือปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยเราสามารถหาแบบแผนสำหรับการฝึกการวิ่งได้มากมายบนอินเตอร์เน็ต ซึ่งคุณจะเจอหลากหลายวิธีที่เหมาะกับคุณ และช่วยให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากรู้สึกว่าการหาข้อมูลด้วยตัวเองนั้นมันไม่เพียงพอ ณ ปัจจุบัน มีโค้ชที่มีทักษะเฉพาะทางสำหรับการวิ่งโดยเฉพาะ พร้อมที่จะให้คำปรึกษาคุณได้ โดยผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้จะให้คำแนะนำและตารางการฝึกฝนที่เหมาะสำหรับคุณมากที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

6. โภชนาการ ถือเป็นสิ่งสำคัญ หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะทำให้เราประสบความสำเร็จในการวิ่งคือการเข้าใจคุณประโยชน์ของสารอาหาร โดยเฉพาะสารอาหารที่จำเป็นสำหรับก่อนและหลังออกกำลังกายซึ่งร่างกายของคนเราแต่ละคนอาจจะไม่ต้องการสารอาหารที่เหมือนกัน เนื่องจากลักษณะการใช้ชีวิตที่แตกต่างกันนั่นเอง เพราะฉะนั้นเราควรหาความรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหลักโภชนาการเพื่อที่จะนำมาพัฒนาการวิ่งของเรา

7. เพื่อน ช่วยได้ การที่มีเพื่อนวิ่งถือเป็นสิ่งหนึ่งที่ช่วยผลักดันให้การวิ่งของเรานั้นดีขึ้นได้ จากการวิจัยพบว่าหากเรามีเพื่อนชวนออกกำลังกาย ความถี่และประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจะเพิ่มมากขึ้น หากคนรอบข้างของคุณไม่ใช่คนที่ชอบวิ่ง เราแนะนำให้คุณหาชมรม หรือพาตัวเองเข้าไปอยู่ในหมู่คนที่ชอบวิ่งด้วยกัน นอกจากนี้เรายังสามารถหากลุ่มแบบนี้ในโซเชียลมีเดียได้ด้วย

8. อย่าลืมที่จะ แสดงความยินดีกับความสำเร็จเล็กๆ ถึงแม้ว่าเป้าหมายของคุณคือการพิชิตฮาล์ฟมาราทอน แต่การที่จะไปถึงเป้าหมายนั้นจำเป็นต้องผ่านอุปสรรคมากมาย ตัวอย่างเช่น วันนี้เราสามารถวิ่งตามตารางที่กำหนด แสดงว่าเรามีความก้าวหน้าถึงแม้ว่ามันจะเป็นความสำเร็จเล็กๆ แต่อย่าลืมว่าหากเราละเลยมันไป เป้าหมายหลักที่ตั้งไว้นั้นเราจะไม่มีทางคว้ามันมาได้เลย

9. ยิ่งเร่งยิ่งช้า การเร่งรีบนั้นมีแนวโน้มที่จะส่งผลเสียมากกว่าผลดี ทุกอย่างต้องใช้เวลายิ่งเป้าหมายที่ตั้งไว้ยากเพียงใด อาจจะต้องใช้เวลามากขึ้นเท่านั้น เพราะฉะนั้นเดินอย่างมั่นคงดีกว่าวิ่งแล้วล้ม

เป็นไงกันบ้างกับ 9 เทคนิคของเรา ลองเอาไปฝึกกันดูนะ เมื่อรู้เทคนิคดีๆกันแล้ว ก็อย่าลืมคำนึงถึงพวกอุปกรณ์เสริม หรือ ชุดออกกำลังกาย ซึ่งสิ่งเหล่านี้ก็สำคัญกับการออกกำลังกายเหมือนกัน โดยเราก็มี วิธีเลือกชุดออกกำลังกายให้เหมาะสม ในแต่ละคนมาให้เพื่อนๆได้อ่านกันด้วย

Tags:activewear, ชุดออกกำลังกาย, โยคะ
Share this post

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Search

Recent Posts

  • STRESS AWARENESS MONTH
  • การใช้ความเย็นเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ
  • ทำอย่างไรให้วิ่งได้ไกลขึ้น
  • 5 วิธีดูแลลำไส้ของเราให้สุขภาพดี!
  • The Real Cost of Fast Fashion!

Tags

6 gurus activewear Cryotherapy Dharmabums Fast Fashion immunity Wonderluxe Workout Yoga จักระ ชุดกีฬา ชุดออกกำลัง ชุดออกกำลังกาย พลาสติก รักษา รักษ์โลก ออกกำลังกาย เครียด เสื้อออกกำลังกาย โยคะ

ABOUT US

  • About us
  • Store location
  • BLOG

CUSTOMER SERVICE

  • Size guide
  • How to order
  • Exchange policy
  • Shipping fee
  • Shipment tracking

CONTACT US

  • Contact
  • Site map
  • Privacy policy
  • Terms & conditions

FOLLOW US

Dharma Bums Yoga and Activewear
© 2020 All right reserved