5 วิธีดูแลลำไส้ของเราให้สุขภาพดี!
การไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ แต่เคยสงสัยหรือไม่ว่าต้นเหตุของโรคต่างๆ มาจากไหน แน่นอนว่ามันมีที่มาที่หลากหลาย แต่ถ้าภูมิคุ้มกันของเราแข็งแรงเรื่องโรคร้ายก็คงไม่ต้องกังวล
กว่า 70% ของระบบภูมิคุ้มกันอยู่ในท้องของเรา พูดง่ายๆ คือหากเรามีสุขภาพช่องท้องที่แข็งแรงภูมิคุ้มกันของเราก็จะแข็งแรงตามไปด้วย นอกจากประโยชน์ที่คอยขจัดโรคร้ายแล้ว สุขภาพท้องที่ดียังคอยช่วยให้ระบบต่างๆ ที่เกี่ยวกับอวัยวะในช่องท้องทำงานดี อย่างเช่น ระบบย่อยอาหาร, ความอยากอาหาร อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดและความกังวลระหว่างวันได้ด้วย
การที่จะมีสุขภาพท้องที่ดี ก่อนอื่นจำเป็นต้องรู้จักร่างกายของตัวเองให้ดีก่อนว่ามันกำลังบอกอะไร ไม่ว่าจะเป็นแก๊ส, ท้องอืด, ท้องผูก, ท้องร่วง, น้ำหนักที่ลดลง, การพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ, อาการผิวแห้ง, และอาการแพ้ต่างๆ อาการทั้งหมดนี้สามารถเกิดจากการมีสุขภาพท้องที่ไม่ดี แม้แต่โรคข้ออักเสบและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังก็สามารถเชื่อมโยงกับลำไส้ได้ ลำไส้ของคุณมีความผันผวนและมีบทบาทสำคัญต่อความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ ต่อไปนี้คือ 5 วิธีในการดูแลสุขภาพลำไส้ของคุณให้ดี
ดื่มน้ำสม่ำเสมอ คือคำที่ใครหลายคนได้ยินมาเกือบทั้งชีวิต แล้วทำไมเราถึงต้องดื่มน้ำอยู่ตลอด น้ำสามารถทำอะไรได้บ้าง ถ้าให้พูดจริงๆน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของทุกอวัยวะของร่างกาย ร่างกายเรามีน้ำอยู่มากกว่า 60% นั่นจึงเป็นเหตุผลที่เราควรดื่มน้ำอยู่ตลอด แต่ต้องระวังไม่ให้ร่างกายได้รับน้ำมากเกินไป แต่ละคนมีความต้องการปริมาณน้ำในแต่ละวันที่ไม่เท่ากัน เพราะน้ำหนักแต่ละคนไม่เท่ากันคนที่มีน้ำหนักเยอะก็ต้องการปริมาณน้ำที่เยอะกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่า
แล้วการดื่มน้ำเกี่ยวอะไรกับสุขภาพช่องท้อง หากเราดื่มน้ำเป็นประจำจะทำให้ระบบต่างๆ ที่อยู่ที่ท้องของเราทำงานได้ดีอย่างเช่น การย่อย, การนำน้ำไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ รวมทั้งลำเลียงสารอาหารไปทั่วร่างกาย แต่ถ้าคุณเป็นคนที่ดื่มน้ำยากหรือรู้สึกลำบากกับมัน เรามีตัวช่วยมานำเสนอ อย่างเช่น การดื่มพวกชาสมุนไพรก็ได้ผลดีเช่นกันกับการดื่มน้ำ
โพรไบโอติก คือ สิ่งที่พบเจอได้ทั่วไปในอาหารจำพวกหมักหรือดอง เช่น โยเกิร์ต, กิมจิ, คีเฟอร์ , ซาวน์เคราท์ (กะหล่ำดองในเยอรมัน), ชาหมัก ซึ่งสารตัวนี้เป็นแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกายโดยเฉพาะลำไส้ เพราะจะไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น นอกจากจะได้จากอาหารแล้ว ยังหาได้จากอาหารเสริมตามท้องตลาดทั่วไป แต่ไม่ใช่ว่ารับประทานโพรไบโอติกเพียงแค่ไม่กี่วันแล้วเห็นผล สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่องของพฤติกรรมและวินัย
การนั่งนิ่งๆ ทั้งวัน คือ การทำร้ายร่างกายตัวเองอย่างนึง เพราะการที่ร่างกายไม่ขยับทำให้ระบบย่อยอาหารแย่ลงเรื่อยๆ เช่นเดียวกับระบบอื่นๆของร่างกาย ต้นเหตุ คือ อัตราการไหลเวียนของเลือดต่ำกว่าปกติ อาการแบบนี้มักพบได้ทั่วไปในพนักงานบริษัทที่นั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงต่อวัน
วิธีแก้ ก็ง่ายดาย เพียงแค่ตั้งเป้าหมายให้ตัวเองขยับร่างกายเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน ไม่ว่าจะเป็น เดินเล่นไปมาหรือ จะออกกำลังกายแบบจริงจังทั้ง วิ่ง, ว่ายน้ำ, เล่นกีฬาต่างๆ หรือจะเป็นการเต้นแอโรบิค พอมีกิจกรรมแบบนี้แล้วควรเปลี่ยนมันให้เป็นกิจวัตร เพื่อที่จะทำให้ร่างกายหรือสุขภาพช่องท้องของเราแข็งแรงอยู่เสมอ
อย่าคิดว่า การพักผ่อน จะไม่เกี่ยวกับสุขภาพช่องท้อง หากลองสังเกตุเมื่อใดก็ตามที่การพักผ่อนของคุณไม่เพียงพอ คุณจะมีกิจกรรมในห้องน้ำที่ปั่นป่วน อีกทั้งเวลาที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ คุณจะหาของกินที่มีน้ำตาลสูง เพราะน้ำตาลให้พลังงานสูง และสามารถทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า พอเอาน้ำตาลเข้าไปแล้วก็จะทำให้สุขภาพช่องท้องผิดปกติ แต่ถ้าหากพักผ่อนอย่างเพียงพอเรื่องพวกนี้ก็จะไม่ใช่ปัญหาที่คอยมากวนใจ
ณ ปัจจุบัน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ถือเป็นเทรนด์อีกอันนึงที่คนให้ความสนใจ เป็นเพราะผลพวงมาจากเทรนด์การออกกำลังกาย การที่จะมีสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่ออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว อาหารการกินเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย ถึงมันฟังดูน่าเบื่อ แต่มันเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสจัดไม่ว่าจะเป็นเค็มจัดและหวานจัด หรือจะเป็นอาหารทอดกรอบ หากรับประทานอาหารพวกนี้เป็นประจำ มีแต่จะทำให้ระบบย่อยอาหารค่อยๆ แย่ลง แถมยังเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย สิ่งที่จะรักษาสมดุลของร่างกายได้ดีคือ ไฟเบอร์ สารประกอบตัวนี้สามารถถูกพบเจอได้ทั่วไป อย่าง ผักและผลไม้ต่างๆ, ถั่ว, และธัญพืช แต่ต้องระวังไม่ให้รับประทานมากเกินไป และสิ่งที่ควรตระหนักทุกครั้งก่อนรับประทานคือ แอลกอฮอล์ รวมไปถึงพฤติกรรมต่างๆ เช่น อาการเครียด หรือ การสูบบุหรี่ แน่นอนอยู่แล้วที่ร่างกายจะได้รับแต่โทษจากสิ่งเหล่านี้
การดูแลสุขภาพลำไส้ไม่ใช่เรื่องยากแต่ก็ไม่ใช่ว่าจะทำไม่ได้ เพียงแค่ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ และพักผ่อนให้เพียงพอ เท่านี้สุขภาพเราก็จะดีแล้ว เมื่อรู้แบบนี้แล้วจะรอช้าทำไมรีบหยิบชุดออกกำลังกายแล้วไปขยับแข้งขากันเลย แต่ถ้ายังมองหาชุดออกกำลังกาย activewear อยู่สามารถมาช้อปกับเราที่ www.dharmabumsth.com นอกจากนี้ยังสามารถติดตาม Blog ที่มีประโยชน์จาก Dharma Bums ได้ หรือถ้าสงสัยอะไรก็สอบถามกันมาที่ Line ID: @dharmabumsth
